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对于社恐人群 尝试哪些方法可以有效缓解对人\\「克服社恐的最好办法」

时间:2022-11-20 12:45:18 来源:王艳心理咨询师

大家好,对于社恐人群 尝试哪些方法可以有效缓解对人\\「克服社恐的最好办法」很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

曾经的我们都没想过,在饭店大声高呼、奶茶店门口唱歌、地铁上表演行为艺术等一系列夸张、有点社会性死亡的视频会火爆网络。

以前的人们可能大多会称这种现象为“神经病”,现如今则改口为“社交牛X症”,“社牛”秉承着我不尴尬,尴尬的就是别人,吸引了一批人跟风,有愈演愈烈的趋势。

有人觉得自己恐惧社交,因此很羡慕这些“社牛”能不担心他人的审视和评价。

但其实,这是一个典型的误区,“社牛”的一系列行为无法体现社交方面的优势,更多的是靠出格行为获取关注度。

有人认为“社牛”的反义词就是社交恐惧,其实并不是这样的,那么社交恐惧到底是什么?很多人是真社恐还是冒牌的社恐呢?

当代人为什么越来越“社恐”?

光明网报道称,参与投票的2532名网友给出了一个惊人的结果——仅有69人认为自己没有社交问题,97%的参与者认为自己“社恐”。

社交恐惧症,临床上是一种焦虑障碍,表现为对社交情境的强烈害怕或焦虑。

实际上,大部分人所说的“社恐”,其实是对社交的回避、抗拒,根本达不到社交恐惧症的确诊标准。

人们借用社恐来表达自己不想参与无意义的社交活动,或不擅长社交的心情,希望能够呆在自己的舒适区。

而导致人们社恐的原因也有很多,个人特质影响、社交技巧缺乏、成长环境等因素也会让人倾向于独处。

倘若长期回避社交,就会进一步减弱了真实社交能力,加剧社恐的形成。

社交恐惧症是怎么回事?

在一种或多种社交场合几乎总是感到强烈的恐惧或焦虑,害怕自己的表现会引起难堪,因而时常主动回避社交场合或忍受强烈痛苦。

上述的感受,倘若持续6个月及以上,就很有可能表明你已经患上了社交恐惧症。

社会恐惧症常见的症状是感到手足无措、不敢与人对视以及出现脸红、出汗、口干等自主神经症状,对自身表现评价也非常低。

社交恐惧症人群也不想如此焦虑,但是总是会被动的陷入焦虑而无法自控,他们与人接触时会表现出无声的距离感,难以维系友情。

有些社交恐惧的人,日常生活中看不出来,只有在一些表演、演讲的时候会失去水准,出现大脑一片空白,无法做出反应的情况。

如何缓解社交恐惧症?

对于轻度的社交恐惧群体,尝试以下方法可以帮助你缓解对社交的抵触,让你感觉好一些。

1、尝试接纳自己

觉察自己的想法,一旦某些负面想法出现的时候,你可以尝试和它对话:

“我又这样想了,我知道自己在担心,不过这没关系,之前也出现过。”

你要知道,没有人是表现完美的,接纳自己的负面情绪,会让你更轻松一些。

2、避免假想

每个人时不时都会说一些不合时宜的话。

不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任,也不要因为交谈中的负面因素而感到内疚。

总会有不合时宜的事情发生,只要与他人沟通总归也会遇上冷场,这些都是再正常不过的事情了,请继续做你自己。

3、多提出问题

社交恐惧总是会让我们担心外界对自己的看法,而不是去关注别人,如果担心自我的表达,可以尝试多提问,先从倾听开始与别人交流。

所以,克服社交恐惧就要采取很多新的尝试,同时尽可能停止旧的行为。

多接触身边的朋友,学会自我缓解社交压力,保持足够放松是避免社交恐惧症的法宝,但并不是治疗的最好途径。

如果你或身边的朋友有社交恐惧的困扰,请及时到医院寻求专业心理医生的帮助。注:点击「链接」进行免费测评,在线解答您的心理困惑!


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