今日艺术鉴藏：书画名家沙俊杰作品欣赏
大家好，瑜伽口令教学「展臂式瑜伽」很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
音频讲解：
奔马式来自梵语Ashwa sanchalanasana
Ashva（阿刷）中文谐音意为“马”，
Sanchalana（商查拉那）中文谐音意为“踏步”
asana中文谐音（啊萨娜）意为“座位”姿势，体式 。
奔马是拜日式和拜月式序列当中的体式。
很多老师翻译成了起跑式，因为是低弓步进入，胸部抬起，手掌保持在前脚的两侧。很像起跑预备的样子，但是无论从梵文还是英文的角度翻译都没有这个意思，它的英文名称是Equestrian 是马术; 骑士的意思，所以这个体式有的也会被翻译成骑马式。
奔马式口令做法：
大家可以把体式的梵文发音和体式口令放到大课的引导词当中去，瑜伽是一门语言的艺术，从静坐，冥想到热身，进入体式以及最后的休息术，全部都要用语言来引导，你不能整个一节课就会说吸气和呼气，这也显的整个课程苍白无力，瑜伽和其他运动的最大不同之处就是语言引导非常重要，不像舞蹈，体操，武术等等，没有那么多的话语，而瑜伽从一老师上课就讲个不停，引导学生的身，心和灵，而心和灵的方面很大的层面都需要语言的引导。这是一种代课技巧，尤其是在上人数众多的大课的时候，语言辅助引导起到非常重要的作用。
可以从金刚跪姿直接进入，或者下犬式，站立前区式进入都可以
如下图：
奔马式口令：
金刚跪姿跪在垫子的后端，吸气臀部离开脚跟身体向前双手撑地，呼气右脚向前放双手之间，右大腿和小腿之间形成90度角，呈弓箭步状，左腿膝盖着地于地面，然后微微抬起上半身，眼睛看向上方 用手指支持地面，初级练习者无法手着地，可以两边扶转，前脚膝盖不超过脚尖。保持身体直立，中心垂直，髋部下沉，去尽量延展你的腹股沟，去拉伸和延展左腿的腹股沟和前侧，在这个体式当中保留5个呼吸，可以的话停留的时间更长一些，然后换另一侧。
奔马式变体：
高位奔马式，膝盖离开地面，后面的腿的脚后跟是立起来的，半脚掌着地，后脚跟立起来，后脚蹬地有力，膝盖登直。前脚弓箭步，延展脊柱，眼睛向上看，去感觉阔筋膜张肌和髋腰肌的拉伸。这个体式犹如马踏飞燕，骏马奔腾，故名“奔马式”。
奔马式的功效：
伸展脊柱，增加了背部的柔韧性。加强膝盖和脚踝，打开延展腹股沟。伸展股四头肌（股直肌，股外侧肌，内侧股骨和中间股肌）在做一字马之前，可以做这个体式进行拉伸，这样可以更好的进入一字马神猴式，增强胸部肌肉，从而增强肺活量。调理按摩腹内脏器，促进消化等作用。
练习提示和禁忌：
建议在怀孕的前三个月。
阑尾手术后3个月之内或膝盖有问题时，或者膝盖受过伤的同学不能练习。
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