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短期快乐，正在一步步偷走你的生活
作者 | 樊登读书 · 舒晗
生活中，你有没有过这样的时刻：
本来打算刷10分钟短视频，一转眼几个小时过去了；
本想看一集电视剧，结果一追就是一天；
下班回家后，想着玩会游戏放松一下，结果一直玩到关机；
......
有一种现象叫“嗑瓜子效应”。
就是当你开始嗑瓜子的时候，拿起了第一颗，紧接着就会嗑第二颗、第三颗，根本停不下来。
小小的行为，就能得到及时的回报，让人乐此不疲、欲罢不能。
这就是所谓的短期快乐，是一种最直接、最简单、不用花费太多精力就能拥有的快乐，也可以称作“低级快乐”。
越沉迷于低级快乐，越容易拖垮自己的人生。
短期快乐为什么能让人上瘾？
趋利避害是人的本能，人的天性里就喜欢做那些简单、又能得到及时反馈的事情。
打开手机，各种社交网站、APP、短视频吸引着我们的注意力。
你喜欢看什么样的信息，大数据就会重复推送，多数人会选择一个个地刷下去。
这种感官刺激带来的兴奋和快乐，能让人产生多巴胺，继而让人上瘾。
多巴胺的分泌生理机制，是刺激大脑中同一个区域，使人渐渐失去警觉意识。
脸书的创始人之一肖恩·帕克说过：
“每当有人给你照片点赞或评论时，你便获得一次多巴胺的快感。”
刷微信也是这样。
发了一条朋友圈，每看到新增一个点赞或评论，总忍不住点开，因为这样的反馈让多数人沉迷其中。
刷短视频更是如此。
短视频很短，十秒钟就要抓住用户眼球，出干货，抖包袱，否则用户就流失了。
而看一会儿视频是无法让人满足的，需要不断刷才能不断刺激大脑，从而产生多巴胺维持快乐。
节假日，商场里各种打折促销活动，也像磁石一样吸引着我们。
平时并不需要的东西，看到买一送一就买了，几千块钱的衣服半价销售了，一心动就刷卡了。
想买就买的快乐给我们带来消费的爽感。
但这种快乐一般不会维持太久，得到之后很快就没有了感觉。
短期的快乐，成本很低，唾手可得，不需要付出意志力，但幸福感也转瞬即逝。
真正聪明的人，更愿意克制眼前的诱惑，去做更长期的事情，获得持续的快乐。
古希腊哲学家亚里士多德曾说：
“人和动物追求的快乐相比，人所追求的快乐应该更加高级和伟大。
比如把快乐建立在个人发展、理想追求上。”
心理学上有一个词叫“反馈效应”，指人们对自己学习结果的了解，会对学习起到强化作用，促进学习者更加努力学习。
真正让你满足的快乐，是通过自己的意志力获得“连续反馈”。
学习一种技艺或者语言，提升专业技术，会在日积月累中提高你的能力，尽管这种反馈来得很慢；
但它是逐渐累积的、连续的，能点燃你对生活的希望和热情。
著名的京剧表演艺术家梅兰芳，八岁的时候开始跟随老师学戏。
梅兰芳并没有什么戏曲天赋，有时一出戏学很多遍还是学不会，气得教他的老师说：“祖师爷没有赏给你这碗饭吃！”
梅兰芳感到很羞愧，他下决心学出样子。
一段唱，一般练六七遍就会了，他却练习二三十遍，渐渐地练出一副圆润甜美的好嗓子。
因为从小眼睛近视，眼皮下垂，眼珠也缺少神气。
为了练习眼神，他养了几只鸽子，每天眼睛随着鸽子飞翔而转动。
天长日久，一双眼睛变得顾盼生辉。
星光不负赶路人。刻苦学艺的梅兰芳创立“梅派”，得到了观众的喜爱和认可，并率先把京剧引向世界。
梅兰芳不怕自己的笨拙，通过长期的刻意练习，将京剧艺术推向极致，实现了人生价值的升华，享受了艺术给自己带来的长期快乐。
真正的快乐都穿着自律的外衣，需要汗水的灌溉，需要无数日夜的努力，需要坚持不懈的毅力才能到达。
通过追求有意义、有价值的事情而获得的成就感，让我们感到充实、愉悦。
在这个过程中，高手能抵得住一时的放纵和诱惑，经得起延迟满足的等待。
每一个人，其实都想拥有这种真实持久的快乐，让自己的每一天活得更加充实有意义。
短期的快乐很容易，且转瞬即逝，长期的快乐更踏实、更持久。
我们如何减少对短期快乐的依赖，找到持续、充实的快乐呢？
要想除掉地上的杂草，最好的办法是在上面种上鲜花。
与其在无法摆脱短期快乐的纠结中煎熬，不如转变思维方式，换一种角度看问题。
所谓“胜兵先胜而后求战”，先掌握正确的思维方式，再付出行动，才能有美好的结果发生。
1. 微习惯思维，从量变到质变
微习惯是人人都能做到的自我管理法则。
它的核心要求是在设置行动计划时，把要求降到最低，不需要意志力就能轻而易举地完成。
比如把“每天背100个单词”的目标缩减成1个；
把“每天读50页书”的目标改为每天至少看一页书；
如果你想每天写作输出，那就要求自己每天至少写50个字。
《微习惯》一书的作者斯蒂芬·盖斯，就是从每天最少一个俯卧撑开始，练就了好身材。
看一页书、做一个俯卧撑、背一个单词，似乎简单到你不屑去做。
但如果坚持下去，结果绝对会让你惊喜。
2. 专注力思维，提高成就效率
把一件事情做到极致，胜过平庸地做一万件事。
人的时间、精力都是有限的，同时想做很多事，可能什么事也做不好。
找到目前最需要完成的那件事，提高专注力，所有与完成这件事没有帮助的事情全部暂停。
做事的时候，让自己稍微离开手机，离开社交网站。
暂时离开被打扰的世界，建立一个不被打扰的空间。
当你专注做一件事情的时候，你会发现工作效率提高了，有精力去兼顾其他事情。
3.长期思维，带来复利效应
这个时代，不是看你走得多快，而是看你能走多远。
因此做一个长期主义者很重要，想取得成就，就需要给自己一些信心和耐心，做时间的朋友，相信时间的力量。
没有什么平白无故的横空出世，都是长期准备的必然结果。
任何技能的学习、能力的提升、个人的成长都需要时长的积累。
当你在一个领域内持续努力，不断积累，自然会给你带来复利效应，也会让你的事业得到持久的繁荣。
你把时间花在哪里，结果就在哪里。
当你沉迷于感官刺激带来的短暂快感时，最终得到的是无穷无尽的空虚。
当你将时间花在自己所热爱的事情上，你收获的将是更有内涵的自己。
愿我们全情投入到有意义的事情中去，一步一步接近我们想到的地方。
愿我们都能努力提升自我，获得真正的快乐。
作者 | 舒晗，岁月会流逝，心绝无皱纹，用有情的文字渡己渡人。
主编 | 阿医
排版 | 郑向北
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