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做到这 4 点 帮助孩子长高个子的动作「怎么能让孩子长高点」

时间:2022-11-26 19:25:13 来源:科普中国

大家好,做到这 4 点 帮助孩子长高个子的动作「怎么能让孩子长高点」很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

如今,越来越多的家长开始关注孩子的身高问题,确实谁不希望自己的孩子长得高大帅气、亭亭玉立呢。而且,身材矮小确实也会引发很多的身心问题,比如孩子自卑内向、胆小退缩,想得更长远一些,也会影响孩子升学、就业,甚至婚恋等。

今天我们来谈谈身高都有哪些奥秘吧~

01

身高的影响因素有哪些?

成年时身高是遗传和出生时体重、身长、后期营养、是否存在疾病、机体各种激素的调节等相互作用的共同结果。其中,遗传当然是相对重要的,父母对身高的影响比重各占一半。虽说爸爸妈妈的身高给孩子的身高奠定了一个很重要的基石,但是也依然有很多因素影响着孩子最终的身高。

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除去先天因素及疾病因素造成的影响,后天因素也起着至关重要的作用,这些因素包括了营养、运动、睡眠等,它们有两个特点,第一,它们是家里能够帮到孩子的;第二,它们都得日积月累才能发挥作用。

作为父母都是希望尽一切办法让孩子尽可能地长高一些的,那么,就需要家长有尽早关注的意识和行动,通过科学的方法帮助孩子提高成年后的身高。

02

怎么通过改善生活习惯

帮助孩子长高?


首先,关于营养。

由于一些历史原因,老一辈的想法便是要生个“大胖小子”, 由于母亲孕期进食较多,导致这类孩子出生时的身长、体重都是超过同龄孩子的。3 岁前的身高可能与营养状况有很大关系,但是过了 3 岁以后的身高增长与营养素的摄入多少关系并不大,有时还会有负面作用。

出生时过重的孩子将来患肥胖的概率会高很多,而一直让孩子处在营养过剩状态下,则可能导致骨龄增长过快及肥胖相关性疾病,肥胖反而会影响身高的增长。

时代不同了,绝大部分孩子基本没有营养不够的情况了,尤其是老人的观念需要改变,不是流传这么一句话吗,“当妈的永远怕你冷,当奶奶的永远怕孙子饿着”。其实只要做到饮食均衡,不挑食、不偏食,营养均衡就可以了,吃饱就停,少吃零食,不喝饮料,多喝奶,不胖不瘦最健康。

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其次,关于补钙。

一说起长个子,很多家长也有误区,就是要长高就要多补钙。其实这两者不完全等同,长个子的过程中,骨头的生长确实需要钙的参与,通常情况下,一个孩子饮食均衡,奶量足够的情况下,一般无须用特殊药物补钙。

如果说冬天晒太阳太少,可以补充维生素 D,以促进钙质的吸收。但是挑食又不爱喝奶的孩子,可以考虑适当补钙,此时应到医院就诊,并听取医生的建议,合理药物补钙。当然,我们还是鼓励孩子早晚各喝一杯奶是最好的补钙方式。

再次,关于运动。

运动对身高的帮助可以说是得到了广泛的认可,运动不但可以刺激生长激素的分泌,有效刺激生长板,而且运动还可以刺激多巴胺的分泌,减轻人的压力让人保持舒畅的心情。

一般来说,纵向的对抗地心引力的运动能够更有效地刺激骨骺软骨的生长。但是运动也不宜对软骨板的刺激太大,如举重等容易造成骨骺软骨板的损伤。因此,跳绳、跳高、打篮球等运动较为有助于身高的增长。运动应当保持一定的频率和时间,尽量保证每天 15-30 分钟的运动。运动贵在坚持,如果运动量太少,对骨骺生长板的刺激不够,那么对身高增长的帮助也就不大了。

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最后,关于睡眠。

很多家长都不知道睡眠隐藏着大奥秘。在长个子这个方面,会睡觉的孩子身高增长的会更好一些。奥秘就在于生长激素,生长激素是非常重要的调节身高增长的激素,无论成人还是孩子都会分泌,只不过作用不同而已。

生长激素白天分泌量很少,分泌高峰在夜间,呈脉冲式分泌,并且在进入深睡眠时分泌量最大。因此,家长要注意让小朋友“睡一个能长个子的觉”。

“一个能长个子的觉”需要做到:

1. 先做好睡前准备工作,睡前不要喝太多水,排好小便, 尽量减少起夜,不要打断夜间的睡眠;


2. 被褥或者室内环境不宜过冷过热,这样孩子容易翻来翻去睡不踏实,影响孩子进入深睡眠;


3. 睡前不要太过兴奋,否则孩子很难较快入睡。每晚 9 点钟以前上床睡觉最佳,并且尽量保持 9 小时以上的充足睡眠。孩子的睡眠过程中,需要周围环境安静,以保证睡眠质量。


很多孩子反映睡不着,多半与长久以来不良的睡眠习惯有关。另外,初高中的孩子还可能因为课业繁重无法早睡觉,此时应尽量让孩子抓紧时间,提高学习效率。

在学校多写写作业,尽量不要晚于 10 点睡觉,如果作业实在做不完,可以早起半小时来完成剩余的课业,可以把一些背诵的作业放在早晨。尽量不要错过自身生长激素的分泌高峰。

最后,还是有句话要再提醒一下,坚持很重要,十几年日积月累的差异, 还是会对孩子的身高产生一定的影响的。

如果您的孩子上述几条都做得很好,可还是比同龄孩子矮一些,那么请一定要尽早就诊,至少来医生这里做个身高的全面评估和预测,早就诊早争取更大的生长空间,如果就诊得太晚,生长空间就会很小或者没有了,祝每个孩子都有一个理想的身高和美好的未来!

作者|张颖 上海市交通大学医学院附属儿童医院

审核|李嫔 上海市交通大学医学院附属儿童医院 主任医师


选送单位:中华医学会


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