浅谈足球运动员体能训练结构的分析与对策「足球的体能训练方法」

大家好，浅谈足球运动员体能训练结构的分析与对策「足球的体能训练方法」很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

足球运动是一项影响力巨大的世界性运动，也是商业化程度特别高的运动，世界各地都分布着足球俱乐部。相关的足球赛事不胜枚举，比较著名的有欧洲的五大联赛，以及著名的足球世界杯赛事。足球运动员是足球运动的主体，他们的体能状况在一定程度上决定了球队的水平，甚至决定了比赛的最终结果。

在一场高水平的足球比赛中，运动员会进行大量的跑动，一般而言他们的跑动距离在8.7-14.2km之内。在战术变换中，运动员会进行大量的冲刺跑，冲刺跑的次数大概在110-145次之间。在双方争抢的过程中，进行的跑动次数大概在120-155次之间。这些频繁的跑动非常耗费运动员个人的体能，运动员在平时要做好体能训练，提升自己的耐久力，为赢得比赛打下体能基础。本文对足球运动员的体能训练结构展开分析，以期为运动员提供科学的体能训练方法。

体能是足球运动员需要具备的一项重要素质，它对足球运动员开展体能训练具有巨大的影响。足球运动体能训练具有严格的要求，主要表现三个方面。首先，要进行全面性的身体训练。通过开展全面的身体训练，可以有效提升运动员的各项身体素质，进而延长运动员的运动寿命。其次，要进行系统性的体能训练。要把体能训练活动分为具体的阶段，按照每个阶段的顺序开展系统化训练，这样才能有效提高运动员的体能。最后，要开展大运动量的训练。足球运动对抗激烈，体能消耗的强度大，所以要开展大运动量训练，让运动员尽早适应这样的比赛风格。足球运动体能训练具有具体的内容，主要包括力量素质训练、速度素质训练、运动耐力训练和心理素质训练。在日常训练中，通过安排专门的训练教练，可以有针对性地提升运动员的素质。足球运动体能训练在运动员整体训练科目中占有重要比重，需要在运动员的整体训练周期中做出专门的安排。足球教练员需要全面了解体能训练的内容和训练方法，同时要和体能训练教练一起创新体能训练方法，全面提升足球运动员的体能。

在足球运动中，运动员的体能表现出明显的间歇性特征，因为足球运动员会随着比赛形势的变化，做出不同的选择，比如在拼抢球时会快速奔跑，在阵地防守时会慢速跑等。在不同的奔跑速度下，运动员的体能消耗量是不一样的。所以他们在进行体能训练时，教练员不能照搬其它运动项目的体能训练方法。而是要结合足球运动的特点，制定出更合适的体能训练方法。

足球运动员在比赛的不同阶段会有不同的体能消耗，从生物学的角度来看，运动员在比赛的每一个阶段都会表现出不同的适应性。这些适应性的生物学机制主要表现在运动员适应行为的专项特异性。这种专项特异性不仅在人体机能方面有所体现，而且也表现在植物神经系统方面，这足以看出专项特异性的广泛分布性。所以教练员需要从专项特异性的生物学机制出发，制定出科学的体能训练方案。在比赛的不同阶段，对运动员体能素质的要求是不一样的，比如在对抗性拼抢阶段，对运动员力量的要求就比较高；在带球进攻阶段，对运动员速度的要求就比较高。训练人员需要结合足球运动员体能的间歇性变化特征，制定出科学的训练方案，只有制定出科学的训练方案，才能提升运动员的体能，进而提升运动员的竞技状态。

足球运动要求运动员具有较高的综合素质，但是运动员在单项能力方面存在一定的差异。从速度、耐力、力量这些体能指标来看，速度比较快的运动员在耐力方面可能比较薄弱，耐力比较强的运动员可能力量不够，力量强的运动员可能速度不达标。兼具速度、力量和耐力的运动员是比较少的，多数运动员可能具备某两项或者几项技能。从有氧能力和无氧能力来看，那些在实验室条件下取得优秀体能数据的运动员，在足球比赛现场却未必就能取得同样的数据，因为有氧能力和无氧能力在比赛中的表现形式是存在差异的。

在足球比赛中，运动员除了要解决体能和技战术方面的问题，还要克服心理层面的难题。比如两位在平时训练中拥有相似心率的运动员，在赛场上却呈现出不同的心率。这可能与他们的心理素质有关，心理素质好的那位运动员在赛场上可能会更加从容，心率变化不大，而那位心理素质不好的运动员却可能会在赛场上表现的畏手畏脚，因为怕失误而导致心率增加，这些正是足球运动员个体差异化特征的表现。

足球运动体能存在一定的时间局限性，运动员的最佳体能只能维持在一定的时间内，如果超过了这个时间段，运动员的体能状况会出现下降。所以在平时的训练中，要结合这一体能特征，做好专项训练。足球运动员体能养成的过程，也就是他们身体的应激适应性过程。运动员在平时的训练中存在两种适应性反应，分别是短促不稳定的反应和长远的稳定性反应。在平时的体能训练中，通过短期的集训，运动员的身体可以获得暂时的急性适应性反应，比如运动通过短期的集训，他们的奔跑速度得到了明显的提升，但是这种提升是运动员急性适应性的表现，他们可能会在比赛的某一阶段发挥出色，但是随着比赛的推进，他们的速度会出现明显的下降。这说明了通过集训获得的体能提升具有不稳定性，这种提升是在高强度训练刺激下产生的。运动员的身体组织在这种高强度的外界刺激下出现了应激反应，表现为某项体能的突然提升。但是这种提升很难维持较长的时间，因为它不是在运动员身体天赋的基础上形成的，而是在短期集训中暂时形成的，很可能会因为专项集训的改变而出现下降。这种由短期高强度训练所带来的体能提升，也会随着比赛战术的改变而遭到废弃。这正是足球运动员体能波动性特征出现的原因。

目前我国足球运动员和训练员对速度的认识不到位，混淆了速度耐力训练和速度训练。速度耐力训练是足球运动员需要积极参加的，因为在足球赛场上运动员需要大量奔跑，在和对方球员拼抢球时，需要匹配上对方的速度，如果没有较高的速度作为支撑，那么运动员将陷入被动的局面。另外在足球比赛中，运动员的奔跑不是一时半会的，而是贯穿全场的，这就需要有充足的耐力来支撑，这也就决定了运动员要进行的速度训练是融合了耐力的速度耐力训练。

虽然我国国家队运动员在足球赛场上的跑动距离也能够达到一万米这个标准，但是冲刺跑动的距离却并不令人乐观，与亚洲范围内的对手相比仍然不具优势。在每次冲刺跑之后，我国足球运动员大多是通过走动和慢跑来恢复体能，但是国际上的优秀运动员却通过中速跑来恢复体能，这反映了我们对速度训练的错误认识。速度是足球比赛中的一个重要制胜因素，如果能够提升运动员的整体速度，那么将在比赛中获得时空优势。同时速度也是提升球队进攻和防守效果的有力保障，所以正确认识速度训练，可以有效提升足球比赛取胜的概率。在进行速度训练的时候，要在最大程度上模拟比赛情形，重点训练运动员的反应速度、位移速度和动作速度。在既定速度训练方案的基础上，要做好重复性的速度训练，提升运动员的赛场表现。

在足球比赛中，协调性是一项重要的素质。协调性训练分为两个方面，包括灵敏性训练和柔韧性训练。国内外的足球教练都比较重视柔韧性和灵敏性训练，柔韧和拉伸训练是每天训练活动的必做项目，柔韧和拉伸训练通常放在正式训练开始之前，它们是作为准备性训练而存在的。在正式训练之前开展柔韧和拉伸训练，能够帮助运动员活动筋骨，避免运动员在具体训练中产生受伤的风险。国际上的优秀球队在进行协调性训练时，主要结合实战和比赛需求来进行。在具体的足球训练中，要把协调性这一因素结合到具体的训练活动中，比如在速度训练中，就可以通过发挥协调性的作用，来提升运动员在带球冲刺时的护球能力。以速度训练为例，足球运动员在联系速度时，需要以协调性为基础，因为在高速奔跑的过程中，运动员本身带有强大的运动势能，外界略微的碰撞都有可能导致运动员重摔倒地，给运动员的健康带来了风险。如果能够提升运动员的协调性，那么可以提升他们在奔跑中的平衡力，从而降低摔倒的风险，保护他们的健康，这正是协调性训练的重要性所在。

在足球比赛中，速度和力量具有密切的联系，足球运动员如果能够把这两种因素结合到一块，那么可以在比赛中为观众呈现出精彩的表现。在现实的训练中做到力量的协调是非常困难的，因为人体通过肌肉组织很难做到力量和肌肉的双提升。足球运动员在比赛中完成的动作是非常快的，对肌肉的收缩性有巨大的要求。肌肉收缩的越快，动作完成的速度就越高，产生的力量也就越大。足球运动员经常进行的核心力量训练，就是在核心肌肉群的支撑下进行的。在核心肌肉群的支撑下，运动员可以获得瞬时加速度，核心肌肉群越强大的运动员，他们的速度也就越快。所以在体能训练中可以通过锻炼肌肉的力量来融合速度和力量。在训练肌肉力量时，运动员需要合理安排负荷量，要以自己能够承受的量为准。在周期性力量训练的开始阶段，神经中枢对肌肉增长发挥着重要的影响作用，那些能够有效增强运动员力量和速度的肌肉主要是在较短时间周期内产生的，在较短时间周期内，需要进行大量的速度、力量训练。另外通过加大运动负荷量，也可以融合速度和力量，但是这样会给运动员的肌肉组织带来风险，所以如果想要通过这种方式展开训练，就要注意做好身体健康监测。

足球运动具有高强度、间歇性、波段性变化的特点，这给运动员的体能带来了巨大的考验。在我国足球产业快速发展的背景下，围绕足球运动员进行的体能训练越来越重要。所以目前很多足球俱乐部都在体能训练方面投入了大量资金，聘请专业的体能训练师来负责运动员的体能训练。但是运动员的体能情况是存在差异的，这就需要按照运动员的体能训练结构，来制定科学的训练对策。只有制定了科学的训练对策，才能够提升体能训练效果，进而提升运动员的竞技状态。运动员只有具备了极佳的竞技状态，才能够取得比赛的胜利。

（作者：冯伟，山西工程技术学院体育教学与竞训部副教授）

来源： 光明网