书画收藏：董源的江南水墨山水画派
大家好，锻炼平衡的瑜伽体式「瑜伽平衡体式大全」很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
我们都能从更好的平衡中受益。在瑜伽中练习平衡体式不仅让身体找到平衡，同时也能让人的思想，情感和意识找到平衡。
今天推荐6个瑜伽姿势，经常练习让你获得更好的平衡。
这些稳定性练习将帮助你在树式中感觉更高，在战士3中保持更长时间，在乌鸦式中飞得更高，在手抓脚趾伸展式中更稳定...
一如既往的，要注意自己的身体和极限。你知道什么对你的身体最好。
1.板式
板式强健所有的核心肌肉，腹肌，斜方肌，三角肌，股四头肌和背阔肌（背部）。这个练习将改善所有平衡姿势。核心是稳定肌群最重要的因素。
*肘部放在肩膀下方，手腕放在肘部下方
*将腹部向上并启动核心
*想象肩胛骨之间有一个绳子将你拉到天花板上
*脚的距离与髋同宽，保持30-60秒，或更长时间
2.斜板式
斜板式继续强化您的核心，因为需要倾斜。所以它还提供了轻微的平衡挑战，并稳定肌肉。
*右手腕在右肩下方，打开胸腔
*上臂可以放在臀部，也可以伸展到头顶
*启动你的斜方肌，以保持臀部从地板上抬起
*使用核心将身体抬起并向上抬，每侧保持30秒
3.战士3变体
这个姿势看起来有点熟悉，像战士3。一旦这些重要的腿部肌肉更强壮稳定了，你的战士3将会变得持久，自信和稳定。该运动拉伸腿筋，腹部和背部以及臀部。
*山式开始，在前面找一个凝视点
*双手放在一起，交扣手指，然后伸出食指
*一条腿抬起，开始进入类似战士 3的姿势，手指指向地板
*抬起的腿保持从头到脚呈一直线
*启动核心向前倾斜尽量靠近地板，然后慢慢拉回
*每侧重复10-15次
4.高位冲刺
说到腿部的稳定性，这个姿势针对所有人。激活从小腿到臀部的整个站立腿将帮助你站得更高，这个姿势强健你的腿筋，股四头肌，小腿和臀肌。
*从低弓步开始，前膝盖在脚后跟上，后脚跟在后脚球上
*吸气，手臂上举
*臀部保持水平，后腿膝盖有一点弯曲（但不要锁住膝盖）
*每侧保持5-10次呼吸
5，船式
通过学习加强和启动核心来提升下半身，你将增强力量，让你的手臂平衡更容易。乌鸦式更简单。
*进入船式，平衡你在骶骨上的重量（注意：不是你的尾骨！）
*要增加挑战的话可以伸直腿
*吸气拉长你的脊柱，呼气降低身体，尽可能去靠近地板
*保持腹部靠近脊柱，胸部打开，双手放在身侧
*吸气回到船式，重复10-15次
6. 屈膝下蹲
这个姿势锻炼大腿外旋，并将身体抬离髋关节。为您提供更多空间。
*山式开始，双手放在臀部，双脚与肩同宽
*向下蹲时，将一只脚来到身体后面
*两个膝盖应弯曲约90度
*就像在高位弓步中一样，确保你的前膝盖在你的前脚踝上
*如果难以平衡，用墙壁来保持稳定
*每侧重复10-15次
练习这些稳定性姿势可以改善您的平衡！稳定性练习有助于加强您的核心，背部和腿部，进而改善平衡。
要有耐心去了解你的身体，了解你的极限，尝试上述练习，体验平衡姿势的乐趣。
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